آخرین مطالب

برنامه‌ غذایی برای درمان کم کاری تیروئید پزشگی - درمان - بهداشت

برنامه‌ غذایی برای درمان کم کاری تیروئید

  بزرگنمایی:

کم کاری تیروئید شرایطی است که در آن بدن به اندازه کافی هورمون های تیروئیدی تولید نمی کند. هورمون های تیروئید به کنترل رشد ، ترمیم سلول ها و سوخت و ساز بدن کمک می کند. بنابراین افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است خستگی ، ریزش مو ،افزایش وزن ، احساس سرماخوردگی و بی حالی را تجربه کنند. این بیماری بین یک تا دو درصد افراد را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار داده است. زنان 10 برابر بیشتر از مردان به این بیماری مبتلا خواهند شد.

غذاها به تنهایی کم کاری تیروئید را درمان نمی کنند اما با این حال ترکیبی از مواد مغذی و داروهای مناسب می تواند به کاهش این علائم و عملکرد مناسب تیروئید کمک کند.

 

کدام مواد غذایی مهم هستند؟

اگر چه که رژیم غذایی نمی تواند کاملاً کم کاری تیروئید را درمان کند اما سه نقش اساسی در مدیریت این بیماری خواهد داشت.

غذاهایی که حاوی مواد مغذی خاصی مثل ید ، سلنیوم و روی هستند، می توانند به حفظ عملکرد طبیعی تیروئید کمک کنند.

غذاهای دیگری هستند که با عملکرد تیروئید تداخل ایجاد می کنند ، مثل غذاهای حاوی گیتروژن یا سویا. بنابراین کاهش مصرف آن ها باعث بهبود علائم کم کاری تیروئید می شود.

بعضی از غذاها و مکمل ها می توانند با چگونگی جذب تیروئید مرتبط باشند که محدود کردن این مواد نیز کمک کننده است. تیروئید کم کار می تواند منجر به اضافه وزن شود زیرا متابولیسم فرد را آهسته تر خواهد کرد بنابراین شخص مبتلا به تیروئید کم کار باید برای یک رژیم غذایی سالم برنامه داشته باشد تا از اضافه وزن خود جلوگیری کند.

تغییر در رژیم غذایی می تواند روی چگونگی احساس فرد تاثیر داشته باشد و به بهبود کیفیت زندگی او کمک کند.

 

تغذیه کم کاری تیروئید

مواد مغذی زیر می تواند به بهبودی کم کاری تیروئید کمک کند:
- ید

بدن برای تولید هورمون تیروئید نیاز به ید دارد. اگرچه که بدن نمی تواند خودش ید را بسازد، پس باید آن را از رژیم غذایی دریافت کند. کمبود ید همچنین می تواند باعث بزرگ شدن غده تروئید شود.

غذاهای حاوی ید شامل موارد زیر هستند:

پنیر
شیر
بستنی
نمک های یددار
تخم مرغ
- سلینیوم

سلنیوم یک ماده مغذی است که در تولید هورمون تیروئید نقش دارد و دارای فعالیت آنتی اکسیدانی می باشد. بافت تیروئید به طور طبیعی حاوی سلنیوم است و مطالعات نشان می دهد که وجود سلنیوم در بدن به دوری از بیماری های تیروئیدی و افزایش سلامت کلی فرد کمک می کند.

 

غذاهای حاوی سلنیوم شامل موارد زیر می باشند :

بادام زمینی برزیلی
تن ماهی
میگو
گوشت گاو
گوشت مرغ
تخم مرغ
جوی دو سر
نان غنی شده
- زینک

زینک یکی دیگر از مواد مغذی مهم است که تاثیرات مفیدی روی هورمون های تروئید فرد دارد.

مکمل زینک می تواند در ترکیب با سلنیوم و یا به تنهایی مصرف شود که در هر دو حالت، سطح هورمون تیروئید تی 3 و تی 4 را افزایش می دهد.

 

غذاهای حاوی زینک شامل موارد زیر می باشند :

گوشت گاو
گوشت مرغ
سبزی
دانه کدو حلوایی
ماست
در این قسمت مواد غذایی مفید برای کم کاری تیروئید را به اختصار نام می بریم :

زرده و سفیده تخم مرغ
گوشت در تمام انواع سفید و قرمز
انواع ماهی و میگو و تن ماهی
تمام سبزیجات مخصوصا به صورت آبپز
تمام میوه ها از جمله تمشک، موف پرتقال و گوجه فرنگی
غلات فاقد گلوتن مثل برنج، کوینوآ، دانه چیا و بذر کتان
نوشیدنی هایی مثل آب و دیگر نوشیدنی های بدون کافئین

 

لیستی از غذاهایی که باید از آن ها دوری کنید :

بعضی از غذاها هستند که با تیروئید تداخل دارند و سلامت آن را مختل می کنند که با محدود کردن مصرف آنها می توان مشکلات تیروئید را بهبود بخشید.

- گیتروژن

بعضی از غذاها حاوی گیتروژن هستند که تولید هورمون تیروئید را کاهش می دهند.

مواد غذایی حاوی گیتروژن معمولا سبز و شکلی صلیبی دارند و موارد زیر را شامل می شوند :

کولارد
ریشه چغندر
بروکلی
کلم پیچی روسی
بادام زمینی
سیب زمینی شیرین
هلو
توت فرنگی
اسفناج
قهوه
چای سبز
الکل
ارزن
کلم
گل کلم
اگرچه که این غذاها فواید بی شمار دیگری نیز برای سلامتی دارند ولی چنانچه در بخش سلامت نمناک خاطرنشان کرده ایم افرادی که به کم کاری تیروئید مبتلا هستند ، باید این غذاها را در حد متعادل مصرف کنند تا هورمون های آن ها تحت کنترل باشند. البته که پخت غذا می تواند اثر گیتروژن را کاهش دهد.

 

- گلوتن

کم کاری تیروئید با اختلالات سیستم ایمنی ارتباط دارد ، بنابراین ممکن است که بیش از بقیه در معرض بیماری های خود ایمنی مثل بیماری سلیاک باشید.

بیماری سلیاک باعث التهاب مزمن و آسیب به روده کوچک می شود که علت آن نیز هضم نشدن گلوتن در بدن است. گلوتن یک پروتئین موجود در گندم و دیگر غلات مثل جو و گندم سیاه است.

درمان بیماری سلیاک از طریق حذف گلوتن در رژیم غذایی می باشد. افرادی که کم کاری تیوئید آن ها منجر به اختلالات سیستم ایمنی شده است، حتما باید گلوتن را از غذای خود حذف کنند.

 

- سویا

محققان به این نتیجه رسیده اند که سویا با چگونگی تولید هورمون تیروئید مرتبط است.

مطالعات نشان می دهد که کم کاری شدید تیروئید بعد از مصرف مواد حاوی سویا به مدت شش ماه افزایش می یابد. اگر این مواد غذایی را مصرف نکنید و به مصرف دارو بپردازید ، می توانید کم کاری تیروئید را بهبود ببخشید.

مواد غذایی حاوی سویا شامل موارد زیر می باشند :

شیر سویا
سس سویا
توفو

- غذاهای فراوری شده

موا غذایی فراوری شده کالری بالایی دارند و فواید آن ها بسیار کم است، پس باید از آن ها دوری کرد. غذاهای فرآوری شده باعث افزایش وزن نیز می شوند.

نمونه ای از غذاهای فراوری شده شامل موارد زیر می باشند:

هات داگ
کیک
دونات
فست فود
کوکی ها
دیگر راهکارهای رژیم غذایی
غذاهای مشخصی و مکمل هایی وجود دارند که اثر داروهای کم کاری تیروئید را کمتر می کنند.

داروها و مکمل های زیر با جذب هورمون تیروئید در بدن تداخل ایجاد می کنند:

داروهای ضد ترش کردن معده
داروهای کاهش ترش کردن معده
مکمل آهن
غذاها و نوشیدنی های حاوی فیبر بالا
غذاهای حاوی ید بالا
غذاها بر پایه سویا
افرادی که از این مکمل ها و داروها استفاده می کنند ، باید منظم تحت نظر پزشک باشند تا میزان آن ها را برای کنترل تیروئید کم و زیاد کنند.

 

راهکارهایی مهم برای وزن سالم

- به اندازه کافی استراحت کنید :7 الی 8 ساعت خواب شبانه برای هرکس لازم است. خوابیدن کمتر از این مقدار باعث افزایش چربی، مخصوصا در ناحیه شکم می شود.

- خوردن هوشمندانه را تمرین کنید :به غذاهایی که می خورید، دقت کنید. به سرعت غذا خوردن خود دقت کنید. با غذا ارتباط برقرار کنید. مطالعات نشان می دهد که ایمان به کاهش وزن هنگام غذا خوردن، در کاهش وزن شما موثر است.

- یوگا و مدیتیشن انجام دهید :یوگا و مدیتیشن به از بین بردن استرس کمک می کند و سلامت کلی شما را افزایش می دهد و تحقیقات نشان می دهد که این دو تمرین ، وزن شما را سالم نگه می دارد.

- رژیم غذایی با کربوهیدرات کم را امتحان کنید :مصرف غذاهایی با میزان کم و یا متوسط کربوهیدرات ، برای داشتن یک وزن متناسب بسیار مهم است. اگرچه که نباید از رژیم کتوژنیک پیروی کنید زیرا مصرف بیش از حد کم کربوهیدرات باعث پایین آمدن هورمون تیروئید می شود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

دلیل اصلی سونامی سرطان

عکس روز 11 تیر1401

فوایدچکاند شبانه روغن بنفش روی ناف

روشهای با ادب و با کلاس بودن

حمله فیل خشمگین به یک پیر زن

عناصر حیات در مریخ کشف شد

با باد کردن بادکنک از افتادگی گونه های خود جلو گیری کنید

جسد سالم یک بچه ماموت 30 هزار ساله همه را متعجب کرد

اگر احساس کردید فرزند شما سیگاری شده چی کار کنیم؟

مشهورترین و بزرگترین امپراطور شیرها

آمار کرونا صعودی شد/شناسایی 529 بیمار در 24 ساعت

رونمایی از نخستین دیدار دوستانه تیم ملی ایران در سپتامبر؛ شاگردان اسکوچیچ به مصاف لاسلسته می‌روند

مرغ کونگ پائو (چینی)

عکس روز 10 تیر1401

لیونل مسی- رونالدو؛ آخرالزمان بالاخره فرا رسید!

بانک مرکزی : بانکهای متخلف در ارائه وام های کلان به هیئت انتظامی معرفی شدند

انفجار و تیراندازی در نزدیکی محل برگزاری لویی جرگه افغانستان

شوک سنگین به دلار و سکه /قیمت طلا در سراشیبی

دو ستاره ایرانی با دو سرنوشت متفاوت در پرتغال

مورایس مکار و ساپینتوی عجیب و غریب

ضرب المثل ملل -3

عکس روز 9 تیر1401

نان بابکا

زن معتاد بی سرپرست: این دومین بار است که کودک ربایی می کنم تا به زندان بیایم و از گرسنگی بی مسکنی نجات یابم

طرز تهیه ماهی سوخاری

چطور از گوشی خود در برابر گرما مراقبت کنیم

“خورش سیب درختی” (غذای لرستانی)

بازگشت هواپیمای پرواز مشهد - مسقط به علت ترکیدن لاستیک / هواپیما برای سوزاندن سوخت و کاهش وزن، سه ساعت و 38 دقیقه در اطراف مشهد پرواز کرد

رویای بزرگ ؛ مسیر رسیدن به بهشت جهنمی است

دست رد منشا به سینه پرسپولیس

پایان دوره کاپیتانی؛ سیدجلال حسینی مربی پرسپولیس شد

جهش غیر عادی و سریع ویروس آبله میمونی

لحظه پرتاب ماهواره چین به فضا

آیا مدت زمان دوش گرفتن مهم است؟

زنگ خطر موج جدید کرونا/ شناسایی 694 بیمار در 48 ساعت

سیاراتی با جو عجیب که می‌توانند قابل سکونت باشند

مدفوع این رنگی یعنی زخم معده دارید

گوشت این حیوان مانع بروز التهاب در رگ های خونی فرد می شود

درگیری شدید در مرز ایران و افغانستان/ یک مرزبان شهید شد

عکس روز 8تیر1401

ماهواره کوچک ناسا به ماموریت بزرگ ماه رفت

قیمت جدید مرغ در بازار اعلام شد

طارمی در تیم منتخب لیگ برتر پرتغال در فصل 22-2021 قرار گرفت

برق 200 دستگاه اجرایی پرمصرف شهر تهران قطع شد

انفجار شدید تعویض روغنی در قیطریه

هشدار جدی به ساختمان‌های نوساز 2 منطقه در تهران

فوری / آتش سوزی مرگبار در کارخانه الکل سازی قم / 11 تن کشته و مصدوم شدند

چند نشانه گرفتگی عروق که خیلی ها نمیدانند

توصیه یک عضو شورای شهر به زاکانی؛ وعده بزرگ ندهید

سورپرایز ایران بالاتر از همه فوق‌ستاره‌های دنیا